Wybierz jedną Wyspę. To wystarczy na początek.

Przesuń mapę palcem i dotknij nazwy Wyspy. Możesz też wybrać miejsce z listy.

Najpierw zobacz całą Mapę. Dotknij ilustracji lub użyj +, aby powiększyć i wybrać Wyspę.

100%

To, co teraz przeżywam

Każde z tych doświadczeń ma tu swoje miejsce.

Odzyskiwanie siebie

Miejsce na Twoje potrzeby, wybory i własny kierunek.

Twoja mapa powrotu do siebie

✦

Gdzie jestem dzisiaj?Dotknij miejsca, które jest Ci teraz najbliższe.

♥ Nie jesteś sama/sam.Na razie wystarczy, że płyniesz.

Pierwsze kroki

KAŻDA WYSPA TO TYLKO ETAP TWOJEJ PODRÓŻYNie wszystkie muszą znaleźć się na Twojej drodze. Sam wyznaczasz kurs.

♡MIEJSCE ODPOCZYNKUPrzystań Miłości do SiebieChwila czułości i wewnętrznego oparcia.⌄

MIEJSCE ODPOCZYNKU

Zanim popłyniesz dalej, sprawdź czego potrzebujesz.

Przystań Miłości do Siebie to miejsce na czułość, granice i wewnętrzne oparcie. Możesz wejść do niej wtedy, gdy potrzebujesz być bardziej po swojej stronie.

Możesz tu po prostu odpocząć. Mniej bodźców, odłożony telefon, ciepły napój, spokojny spacer albo kilka minut bez analizowania też są formą dbania o siebie. Odpoczynek jest dostępny także w trudniejszym dniu.

Wszystkie miejsca - 17 przystanków na mapie

Odkryj miejsca Archipelagu

To, co teraz przeżywam

Emocje i doświadczenia, które mogą pojawić się po stracie.

Odzyskiwanie siebie

Potrzeby, wybory i kierunki, które pomagają budować życie na nowych warunkach.

Inne miejsca na Archipelagu

Jesteś tutaj

Zatrzymaj się przy tym, co czujesz

Jeśli chcesz, sprawdź swoje emocje, potrzeby i jeden mały krok w Kompasie Wewnętrznym.

WIADOMOŚCI W BUTELCE

Butelki, które dopłynęły do tej Wyspy

Może ktoś zostawił tu słowa, których właśnie potrzebujesz.

Tutaj będą widoczne przykładowe butelki dla tej Wyspy.

To przykładowe wiadomości i lokalne projekty. Nie są widoczne dla innych osób.

Pisanie nowej opowieści nie oznacza, że przeszłość znika.

Oznacza, że coraz częściej patrzysz w przyszłość, zamiast wracać myślami do tego, co było. Możesz rozwijać się na swój sposób. Możesz iść dalej jako ktoś bogatszy o doświadczenie, granice i wiedzę, których wcześniej nie było.

Dopasowane do tej wyspy

Od czego chcesz zacząć?

Nie losujemy teraz z całego Archipelagu. Te trzy drogi są dobrane do miejsca, w którym jesteś.

Zapis z tej wyspy

Co chcę stąd zabrać?

♥

Tęsknota i kolejne kroki mogą istnieć obok siebie.

Czasem pierwszym krokiem jest po prostu nazwanie tego, za czym dziś tęsknisz.

✦

Czego teraz potrzebujesz?

Wybierz to, co może pomóc Ci właśnie teraz.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

ZA CZYM WŁAŚCIWIE TĘSKNIĘ?

Smutek może dotyczyć więcej niż jednej straty.

osobabliskośćcodziennośćwspólny domrola „my”planybezpieczeństwowyobrażona przyszłość

Możesz zauważyć kilka odpowiedzi. Zauważ tylko, co boli dziś najmocniej.

WSPARCIE NA WYSPIE SMUTKU

Zostań tutaj. Możesz zostać przy tej jednej Karcie.

Wybierz wsparcie wyżej, a pojawi się tutaj bez opuszczania Wyspy Smutku.

To miejsce otworzy się dopiero po wybraniu Góry lodowej, Kotwicy, Latarni lub Ćwiczenia.

ZOSTAŃ CHWILĘ NA WYSPIE

Jeśli chcesz przyjrzeć się temu, co czujesz trochę bliżej.

Wybierz to, co jest Ci dziś najbliższe. Wybierz tylko to, co dziś do Ciebie pasuje.

KURS NA LĄD

Wróć do ciała i najbliższej chwili.

Zacznij od jednego prostego kroku. Wybierz jeden żywioł i zrób coś prostego, co pomoże Ci skierować uwagę z powrotem do ciała i tego, co dzieje się tu i teraz.

Nie ma jednego właściwego żywiołu. Wybierz ten, którego dziś najbardziej potrzebujesz.

Wybierz żywioł na kompasie. Pokażę Ci kilka konkretnych rzeczy, które możesz zrobić teraz.

✦

Dlaczego to może pomagać?

Kiedy emocje pochłaniają całą uwagę, proste doświadczenia związane z ruchem, temperaturą, dotykiem, oddechem i otoczeniem mogą pomóc skierować uwagę z powrotem do ciała i chwili obecnej. Odrobina ulgi także ma znaczenie. Czasem wystarczy, że zrobi się odrobinę łatwiej.

Jak jest teraz?

Na dzisiaj może wystarczyć.Możesz zabrać ze sobą jedno ważne pytanie.

WYSPA ODRZUCENIA · TWOJA WARTOŚĆ ZOSTAJE PRZY TOBIE

Twoje potrzeby również są ważne.

Czasem odrzucenie mówi więcej o drugiej osobie niż o Tobie.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

CO ODRZUCENIE MÓWI - A CZEGO NIE MÓWI?

Oddziel decyzję drugiej osoby od oceny własnej wartości.

czyjaś decyzja ≠ moja wartość koniec relacji ≠ porażka brak wyboru ≠ brak znaczenia samotność teraz ≠ samotność zawsze

Odrzucenie jest doświadczeniem relacyjnym. Nie jest obiektywnym pomiarem tego, ile jesteś warta/y.

POWRÓT DO BRZEGU

Twoja wartość pozostaje ważna również dziś.

Rozejrzyj się. Zauważ swoje ciało i miejsce, w którym jesteś. Czyjaś decyzja wydarzyła się w relacji - Twoja wartość nie została tam zostawiona.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „Nie muszę być wybrana/y przez wszystkich, żeby być wystarczająca/y.”

WYSPA PUSTKI · POZWÓL SOBIE BYĆ TU, GDZIE JESTEŚ

To normalne, że czujesz pustkę.

Czasem cisza boli, ale może też oznaczać, że w Twoim życiu powoli robi się miejsce na coś nowego.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

PUSTKA NIE MUSI BYĆ BRAKIEM

Może być przestrzenią pomiędzy tym, co się skończyło, a tym, co dopiero powstaje.

ciszabrak dawnego rytmuzagubieniezmiana tożsamościpotrzeba odpoczynkumiejsce na nowe

W tej przestrzeni możesz na początek zauważyć własne potrzeby. Najpierw możesz ją zauważyć i sprawdzić, czego naprawdę potrzebujesz.

POWRÓT DO BRZEGU

Jeden mały punkt oparcia na dziś wystarczy.

Zauważ jeden mały punkt oparcia: kubek herbaty, spacer, światło za oknem, głos bliskiej osoby, własny oddech. Na teraz to wystarczy.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „Pustka nie jest końcem. To miejsce, w którym coś może zacząć się od nowa.”

WYSPA WINY · ODPOWIEDZIALNOŚĆ BEZ SAMOKARANIA

To nie wszystko było Twoją winą.

Możesz zobaczyć swój udział bez brania na siebie całej historii.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

ODPOWIEDZIALNOŚĆ TO NIE WYROK

Możesz uznać to, co było Twoje - i oddać to, co nigdy do Ciebie nie należało.

faktwpływintencjaodpowiedzialnośćsamowspółczuciewybaczenie sobie

Wina może pomóc coś naprawić tylko wtedy, gdy nie zamienia się w karę bez końca. Odpowiedzialność mówi: „zobaczę, czego mogę się nauczyć”. Samokaranie mówi: „muszę cierpieć”. To nie to samo.

POWRÓT DO BRZEGU

Możesz zdecydować, co zostawisz za sobą.

Zauważ jedną rzecz, za którą naprawdę możesz wziąć odpowiedzialność, i jedną, którą możesz dziś odłożyć. Twoje cierpienie nie jest sposobem naprawienia przeszłości.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „Mogę się uczyć bez skazywania siebie.”

WYSPA ZŁOŚCI · EMOCJA, KTÓRA CHRONI

To w porządku, że czujesz złość.

Złość jest naturalną reakcją na to, co Cię zraniło. Może być trudna, ale niesie ważną informację.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

CO ZŁOŚĆ PRÓBUJE OCHRONIĆ?

Złość często stoi na straży granic, godności, bezpieczeństwa albo poczucia sprawiedliwości.

granicegodnośćbezpieczeństwosprawiedliwośćszacunekpotrzeby

Złość może stać się informacją o ważnej potrzebie. Możesz sprawdzić, co chce Ci powiedzieć - i wybrać sposób działania, który nie rani Ciebie ani innych.

POWRÓT DO BRZEGU

Złość nie musi prowadzić.

Zauważ napięcie w ciele. Zrób trochę miejsca między emocją a działaniem. Możesz wrócić do swojej granicy bez walki i bez rezygnowania z siebie.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „Moja złość ma sens. To ja decyduję, co z nią zrobię.”

WYSPA ZDRADY · ODBUDOWA ZAUFANIA DO SIEBIE

To nie Twoja wina, że Cię zraniono.

Zdrada narusza zaufanie, bezpieczeństwo i poczucie bliskości. Możesz odbudowywać siebie we własnym tempie.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

ZAUFANIE NIE WRACA OD RAZU

Najpierw możesz wrócić do siebie.

faktydomysłygranicebezpieczeństwozaufanie do siebiespokój

Możesz dziś oddzielić to, co wiesz, od tego, czego się obawiasz. Czasem pierwszym krokiem jest odzyskanie gruntu pod nogami i oddzielenie tego, co wiesz, od tego, czego się obawiasz.

POWRÓT DO BRZEGU

Możesz zacząć od odbudowy zaufania do siebie. Zacznij od siebie.

Zauważ jedną rzecz, którą dziś wiesz na pewno o sobie: co czujesz, czego potrzebujesz albo gdzie przebiega Twoja granica. To jest punkt, od którego możesz zacząć.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „To, co zostało złamane, nie musi definiować mojej przyszłości.”

WYSPA LĘKU · MOŻESZ CZUĆ LĘK I NADAL IŚĆ DALEJ

To w porządku, że czujesz lęk.

Lęk nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak. Często próbuje chronić to, co jest dla Ciebie ważne.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

CO LĘK PRÓBUJE OCHRONIĆ?

Poczucie bezpieczeństwa możesz odbudowywać małymi krokami.

bezpieczeństwoprzyszłośćbliskośćkontrolazaufaniespokój

Zamiast walczyć z lękiem, możesz zauważyć jego sygnał i wybrać jeden mały krok, który jest w Twoim wpływie.

POWRÓT DO BRZEGU

Dziś możesz zająć się jednym małym krokiem.

Rozejrzyj się i nazwij trzy rzeczy, które są prawdziwe właśnie teraz. Potem wybierz jeden mały krok, który daje Ci odrobinę bezpieczeństwa.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „Lęk jest sygnałem, nie przepowiednią.”

WYSPA WSTYDU · TWOJA HISTORIA NIE JEST TWOJĄ DEFINICJĄ

Zasługujesz na bliskość, w której jest miejsce na Ciebie.

Wstyd mówi: „coś jest ze mną nie tak”. Tutaj możesz oddzielić to, co się wydarzyło, od tego, kim jesteś.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

CO NALEŻY DO HISTORII, A CO DO CIEBIE?

To, co Ci się przydarzyło, nie jest definicją Ciebie.

godnośćwartośćwrażliwośćprzynależnośćsamowspółczucieprawo do niedoskonałości

Możesz wziąć odpowiedzialność za swoje działania bez zamieniania ich w wyrok na całą siebie / całego siebie.

POWRÓT DO BRZEGU

Twoja wartość pozostaje ważna również dziś.

Połóż dłoń tam, gdzie czujesz napięcie. Nazwij jedną rzecz, której dziś potrzebujesz zamiast osądu.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „Moja historia jest częścią mnie. Nie jest całą mną / całym mną.”

WYSPA ODWAGI

Robię krok, mimo że się boję

Odwaga może mieć rozmiar jednej decyzji, jednego telefonu albo jednego „nie”.

WYSPA ODWAGI · ODWAGA NIE OZNACZA BRAKU LĘKU

Możesz się bać i nadal zrobić jeden krok.

Odwaga nie zawsze wygląda jak wielka decyzja. Czasem jest granicą, telefonem po pomoc, niewysłaną wiadomością albo zrobieniem dziś jednej rzeczy po swojej stronie.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

JAK WYGLĄDA ODWAGA DZISIAJ?

Odwaga może iść obok lęku. Wystarczy, że wybierzesz krok zgodny z tym, co jest dla Ciebie ważne.

granicesprawczośćprośba o pomocdecyzjazaufanie do siebiejeden krok

Odwaga nie jest obowiązkiem bycia silną/ym. Może oznaczać również zatrzymanie się, zmianę zdania albo powiedzenie: „tego teraz nie uniosę sam/a”.

POWRÓT DO BRZEGU

Wystarczy niewielki krok.

Wybierz jedną rzecz, która jest jednocześnie trochę trudna i możliwa. Zrób ją w swoim tempie albo zapisz, czego potrzebujesz, żeby stała się bezpieczniejsza.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „Odwaga może mieć rozmiar jednego kroku.”

WYSPA PYTAŃ · NIE WSZYSTKO MUSISZ WIEDZIEĆ DZISIAJ

„Dlaczego?” próbuje przywrócić sens i bezpieczeństwo.

Po rozstaniu umysł może wracać do pytań: „Dlaczego to się stało?” i „Dlaczego ja?”. Czasem odpowiedź przychodzi, czasem pozostaje niepełna. Gdy pytanie zaczyna męczyć zamiast pomagać, możesz łagodnie zmienić kierunek: „Jak mogę teraz o siebie zadbać?”.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

CO KRYJE SIĘ POD PYTANIEM?

Czasem pytanie „dlaczego?” ukrywa inne: „czy byłam/em ważna/y?”, „czy mogę ufać sobie?”, „czy to się jeszcze powtórzy?”.

faktydomysłypotrzeba pewnościkontrolabezpieczeństwozaufanie do siebie

Możesz przyjrzeć się pytaniom z ciekawością. Możesz sprawdzić, które z nich naprawdę pomagają Ci zrozumieć siebie, a które tylko utrzymują Cię w pętli.

POWRÓT DO BRZEGU

Możesz zacząć od jednego wspomnienia.

Zauważ pytanie, które wraca najczęściej. Nie walcz z nim. Potem zapytaj siebie: „Jak mogę teraz o siebie zadbać?”. Wybierz jedną małą, konkretną rzecz, która da Ci dziś trochę więcej bezpieczeństwa.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „Nie muszę znać wszystkich odpowiedzi, żeby zadbać o siebie teraz.”

WYSPA GRANIC

Chronię to, co jest moje

Granica może być spokojnym wyborem: mniej chaosu, więcej miejsca dla Ciebie.

WYSPA GRANIC · CHRONIĘ TO, CO JEST MOJE

Granica nie jest karą. Jest sposobem, w jaki zostajesz po swojej stronie.

Po rozstaniu kontakt potrafi jednocześnie dawać nadzieję i otwierać ranę. Granice można dostosowywać do sytuacji. Możesz wybrać granicę, która chroni Cię na ten etap.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

„Ciągle sprawdzam, czy napisał/a.”„Nie wiem, czy powinnam/powinienem odpowiadać.”„Kontakt daje mi nadzieję, a potem czuję się gorzej.”„Sprawdzam social media, choć wiem, że mnie to rani.”„Ex chce zostać przyjacielem, a ja nie wiem, czy jestem na to gotowa/y.”„Musimy mieć kontakt przez dzieci, mieszkanie albo wspólne sprawy.”

GRANICA TO INFORMACJA

Nie mówi drugiej osobie, co ma czuć. Mówi, co Ty zrobisz, żeby chronić siebie.

kontakttelefonsocial mediaczas na odpowiedźwspólne sprawywłasna przestrzeń

Granica może oznaczać przerwę w kontakcie, wyciszenie powiadomień, rozmowę tylko o konkretnych sprawach albo decyzję, że nie odpowiadasz od razu. Nie musi być idealna ani wieczna - ma być możliwa do utrzymania teraz.

POWRÓT DO BRZEGU

Wybierz jedną granicę tylko na najbliższy etap.

Dziś możesz wybrać granicę na najbliższy etap. Wystarczy decyzja, która pomoże Ci bezpieczniej przejść przez dziś.

Na dziś: „Mogę chronić siebie bez tłumaczenia swojej granicy w nieskończoność.”

WYSPA WARTOŚCI

Wracam do tego, co jest moje

Twoje wartości mogą być kompasem, nawet wtedy, gdy nie znasz jeszcze całej drogi.

WYSPA WARTOŚCI · WRÓĆ DO TEGO, CO JEST TWOJE

Relacja była częścią Twojego życia. Nie całym Tobą.

Po rozstaniu łatwo stracić kontakt z tym, co jest naprawdę Twoje. Ta wyspa pomaga przypomnieć sobie, kim jesteś poza relacją.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

WARTOŚCI SĄ JAK KOMPAS

Nie mówią, gdzie dokładnie dopłyniesz. Pomagają wybrać kierunek.

bliskośćwolnośćszacunekspokójuczciwośćrozwój

Wartości nie są listą rzeczy, które trzeba robić idealnie. To kierunki, do których możesz wracać, kiedy nie wiesz, co dalej.

POWRÓT DO BRZEGU

Możesz odkrywać siebie stopniowo.

Wybierz jedną wartość, która jest Ci dziś najbliższa. Zastanów się, jaki najmniejszy gest może ją dziś wyrazić.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „Mogę wracać do siebie przez małe wybory.”

WYSPA ZROZUMIENIA

Patrzę na siebie łagodniej

Nie wszystko trzeba wiedzieć od razu. Czasem wystarczy trochę więcej zrozumienia dla siebie.

WYSPA ZROZUMIENIA · ŁĄCZYSZ KROPKI, NIE OSĄDZASZ SIEBIE

Nie wszystko musisz już wiedzieć.

Zrozumienie przychodzi stopniowo. Nie chodzi o znalezienie jednej odpowiedzi, lecz o coraz wyraźniejsze widzenie siebie, swoich potrzeb i tego, co wydarzyło się naprawdę.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

ZROZUMIENIE TO NIE ROZPRAWA SĄDOWA

Możesz szukać ważnych wniosków bez rozstrzygania całej winy.

faktyemocjepotrzebygranicewzorcewnioski

Możesz patrzeć wstecz po to, by lepiej widzieć drogę przed sobą. Zrozumienie nie zmienia przeszłości - ale może zmienić sposób, w jaki zabierasz ją ze sobą.

POWRÓT DO BRZEGU

Kolejny krok jest możliwy także z otwartymi pytaniami.

Wybierz jedną rzecz, którą dziś rozumiesz trochę lepiej niż wcześniej. To wystarczy. Zrozumienie może rosnąć razem z Tobą - bez pośpiechu i bez presji, żeby wszystko już wiedzieć.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „Nie wszystko muszę już wiedzieć. Wystarczy, że coraz lepiej rozumiem siebie.”

WIARA W SIEBIE

Odnajduję oparcie w sobie

Wiara w siebie może zacząć się od jednego małego dowodu, że potrafisz być po swojej stronie.

ODZYSKIWANIE SIEBIE

Zaufanie do siebie można budować małymi krokami.

Przyjrzyj się temu, co już potrafisz, co pomagało Ci wcześniej i czego chcesz się nauczyć. Wybierz jedną niewielką decyzję, którą dziś podejmiesz po swojemu.

Wiara w siebie nie oznacza, że ze wszystkim trzeba radzić sobie samodzielnie. Sięganie po wsparcie też może być Twoim wyborem.

Co już potrafię? Co pomagało mi wcześniej? Jaka mała decyzja należy dziś do mnie?

Wpisy są zapisywane lokalnie w tej przeglądarce. Bez synchronizacji i szyfrowania. Zadbaj o dostęp do urządzenia.

Oparcie i działanie mogą się spotkać.

Wiara w siebie: zauważam, na czym mogę się oprzeć. Odwaga: próbuję czegoś ważnego, choć nadal czuję lęk. Możesz odwiedzać oba miejsca w swoim tempie.

ODZYSKIWANIE SIEBIE · WRACAM DO WŁASNEGO ŻYCIA

Możesz odkrywać siebie na nowo, z całym swoim doświadczeniem.

Możesz sprawdzać, kim jesteś teraz - z tym, co przeżyłaś/eś, i z miejscem na to, co dopiero wybierzesz.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

CO WRACA DO MNIE?

Odzyskiwanie siebie nie oznacza wymazania relacji. Oznacza poszerzanie życia poza nią.

mój czasmoje potrzebymoje granicemoi ludziemoje zainteresowaniamoje decyzjemoje ciałomoja przyszłość

Zauważ jedną rzecz, która znów staje się Twoja. Zauważ jedną rzecz, która znowu staje się bardziej Twoja.

POWRÓT DO BRZEGU

Możesz budować swoją nową codzienność.

Wybierz jedną małą rzecz, która dziś należy do Ciebie: decyzję, godzinę czasu, spacer, telefon do bliskiej osoby, posiłek, muzykę, plan na jutro. Zauważ ją bez oceniania.

Na dziś możesz zabrać ze sobą: „Nie wracam do początku. Powoli wracam do siebie - i poznaję siebie na nowo.”

NOWY LĄD · ŻYCIE MOŻE PRZYJĄĆ NOWĄ FORMĘ

Nie zaczynasz od początku. Zaczynasz od doświadczenia.

Nowy Ląd nie oznacza, że wszystko już nie boli. Oznacza, że obok przeszłości zaczyna pojawiać się miejsce na teraźniejszość i przyszłość, które należą do Ciebie.

MOŻE JESTEŚ TUTAJ, JEŚLI…

CO CHCĘ ZABRAĆ NA NOWY LĄD?

Nie chodzi o wymazanie przeszłości. Chodzi o wybór tego, co chcesz nieść dalej.

moje wartościgranicezaufanie do siebieludzieciekawośćsprawczośćodpoczyneknowe możliwości

Możesz zachować wspomnienia i jednocześnie przestać organizować wokół nich całe życie. To, co było, dostaje swoje miejsce - nie całe muzeum.

NOWY LĄD · TWÓJ KIERUNEK

Z czym chcesz iść dalej?

Nie wszystko z tej podróży musi zostać z Tobą. Zatrzymaj się na chwilę i sprawdź, co chcesz zostawić, co zachować i jaki kierunek wybrać na teraz.

01Co zostawiam na brzegu?To, czego nie chcę już nieść ze sobą. 02Co zabieram ze sobą?To, co chcę zachować: doświadczenia, wartości, relacje, odkrycia, części siebie. 03Jaki jest mój najbliższy kierunek?Jeden kierunek na teraz wystarczy.

To nie deklaracja na zawsze. Możesz wrócić do tych odpowiedzi, kiedy krajobraz Twojej podróży się zmieni.

NIE MUSISZ JUŻ ŻYĆ W REAKCJI NA ROZSTANIE

Nowy Ląd zaczyna się w małych decyzjach.

Nie musi oznaczać nowego związku, wielkiej zmiany ani spektakularnego „nowego początku”. Może oznaczać spokojny poranek, własny plan, bezpieczniejszą granicę, pierwszą decyzję podjętą po swojemu albo dzień, w którym rozstanie nie było głównym tematem.

WIATR CI SPRZYJA

Twoja podróż trwa dalej.

Archipelag nie kończy się na Nowym Lądzie. Możesz wracać do miejsc, które już znasz, odkrywać je na nowo albo płynąć dalej - ku temu, czego jeszcze nie znasz.

Kolejny etap możesz poznawać we własnym tempie. Zabierasz ze sobą doświadczenie i skarby, które udało Ci się w sobie odkryć.

Zanim wypłyniesz, zapisz w Dzienniku Pokładowym jedno zdanie, które warto zabrać ze sobą:

„Moja historia nie zaczyna się od początku. Zaczyna się od doświadczenia.”

ARCHIPELAG / LATARNIE

Latarnie

Wylosuj kartę, która pomoże spojrzeć na sytuację z innej strony. Losowanie jest bezpłatne. Z Biletem zachowasz wybrane karty na później.

✦

Wybierz jedną ścieżkę.

Zacznij od jednej karty. Wrócisz po kolejną, kiedy zechcesz.

Twój Dziennik. Twoja prywatna przestrzeń.

Wpisy w Dzienniku są prywatne. Nie są publikowane ani udostępniane innym uczestnikom Archipelagu.

W trybie gościa wpisy zapisują się lokalnie w tej przeglądarce, bez synchronizacji. Na współdzielonym urządzeniu inne osoby mogą mieć do nich dostęp. Usunięcie danych przeglądarki może spowodować utratę wpisów.

MANIFEST ARCHIPELAGU · NA POCZĄTEK

Więź może się skończyć. Twoja historia trwa dalej.

Rozstanie boli. Ból potrafi być gwałtowny, fizyczny i obezwładniający. Umysł i ciało mogą uporczywie szukać utraconej bliskości i buntować się przeciwko zmianie. Masz prawo tęsknić, złościć się, bać, czuć ulgę, pustkę i nie wiedzieć, co będzie dalej.

To także czas reorganizacji: codzienności, planów, relacji, a czasem własnego obrazu siebie. Możesz stopniowo odkrywać, kim stajesz się po tej zmianie.

Nie chodzi o powrót do dawnej wersji siebie. Chodzi o to, by krok po kroku odzyskiwać kontakt ze sobą i odkrywać, jak może wyglądać życie po tym, co się skończyło. Gdzieś dalej może pojawić się Nowy Ląd. Dzisiaj wystarczy jeden krok.

W czasie sztormu nie musisz być sam.

ARCHIPELAG / KOMPAS WEWNĘTRZNY

Poczuj. Rozpoznaj. Zatroszcz się.

Trzy krótkie kroki inspirowane Porozumieniem bez Przemocy (NVC). Wybierz podpowiedzi lub wpisz własne słowa. To propozycje do refleksji, a nie ocena ani diagnoza.

01 / EMOCJE

Co teraz czuję?

Rozpoznaj jedno lub kilka uczuć. Każda emocja może być ważną informacją.

Więcej emocji

Inne uczucie (opcjonalnie)

NVC odróżnia uczucia od interpretacji zdarzeń. Doświadczenia takie jak zdrada czy odrzucenie mają swoje miejsca na Mapie.

02 / POTRZEBY

Czego teraz potrzebuję?

Sprawdź, co jest dla Ciebie ważne. Wybrana emocja nie określa automatycznie Twoich potrzeb.

Więcej potrzeb

Inna potrzeba (opcjonalnie)

Potrzeby mogą być wspólne dla wielu osób, a sposoby troski o nie różne.

03 / STRATEGIE

Jak mogę zatroszczyć się o tę potrzebę?

Wybierz jeden możliwy krok. Możesz działać samodzielnie albo poprosić o obecność i wsparcie drugą osobę.

Zaznacz potrzebę powyżej, aby zobaczyć propozycje małych kroków.

Mój mały krok (możesz zmienić podpowiedź)

Twoje potrzeby są ważne. Możesz wybierać sposoby, by o nie zadbać, także korzystając ze wsparcia innych.

TWOJA REFLEKSJA

Mój kierunek na dziś

Tutaj pojawią się wybrane emocje, potrzeby i mały krok.

Emocje wskazują, co przeżywasz. Potrzeby mogą pomóc odnaleźć kierunek. Strategia jest jednym z możliwych sposobów działania.

Poczuj. Rozpoznaj. Zatroszcz się.

Wystarczy jedna emocja, potrzeba lub mały krok. Zapis pozostaje lokalnie w tej przeglądarce, bez synchronizacji.

O uczuciach, potrzebach i strategiach w NVC

W Porozumieniu bez Przemocy uczucia pomagają rozpoznać kontakt z potrzebami. Potrzeba nie oznacza jednego obowiązkowego działania. Strategia to konkretny sposób, który możesz wybrać lub zmienić. Podpowiedzi w Archipelagu są inspiracją do samodzielnej refleksji.

ARCHIPELAG · DROGOWSKAZ NA PODRÓŻ

Nie mogę uciszyć wszystkich fal. Mogę nauczyć się nawigować.

Nie mam wpływu na decyzje drugiej osoby, na przeszłość ani na to, kiedy przestanę odczuwać smutek.

Mam jednak wpływ na to, jak zadbam dziś o siebie, do kogo zwrócę się o wsparcie i jaki mały krok wybiorę.

Pytania do Dziennika Pokładowego

Co próbuję zmienić, choć nie zależy to ode mnie?
Na co naprawdę mam dziś wpływ?
Co mogę zrobić dla siebie w ciągu najbliższych 24 godzin?

DZIENNIK POKŁADOWY

Zapisz to, co ważne.

Ten dziennik pomaga zatrzymać to, co dziś żywe: emocje, miejsce na mapie, potrzeby i małe decyzje. Możesz zacząć od nowego wpisu, skorzystać z pytań przewodnich albo wrócić do swoich wcześniejszych notatek.

✎

Nowy wpis

Zapisz to, co dziś najbardziej domaga się uwagi, nawet jeśli to tylko jedno zdanie.

?

Pytania na dziś

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, skorzystaj z delikatnych pytań, które pomagają się zatrzymać.

Co dziś najbardziej we mnie żyje?
Czego teraz potrzebuję?
Jaki mały krok chcę zrobić dla siebie?

☰

Moje zapiski

W jednym miejscu wrócisz do zapisanych notatek, butelek, ćwiczeń i wyborów.

CHECK-IN NA DZIŚ

Gdzie jestem dzisiaj?

Zatrzymaj się na chwilę. Posłuchaj siebie i sprawdź, gdzie jesteś dziś na swoim Archipelagu.

Małe kroki
też są postępem. ♡

1. Jak się czuję?

Nazwij to, co teraz jest z Tobą.

Każda z Twoich emocji jest ważna. Nie ma złych odpowiedzi.

2. Gdzie jestem na mapie?

Wybierz wyspę, która jest Ci teraz najbliższa.

Twoja odpowiedź może być wstępna. To tylko podpowiedź dla Ciebie.

3. Czego potrzebuję?

Co pomoże Ci dzisiaj najbardziej?

4. Zapisz, tylko jeśli chcesz

To Twoja przestrzeń. Możesz wrócić do tego wpisu w każdej chwili.

Zapisy w tej przeglądarce. Bez synchronizacji i szyfrowania; zadbaj o dostęp do urządzenia.

Twoje wcześniejsze wpisy

TWÓJ DZIENNIK POKŁADOWY

Wróć do swoich słów.

Twoje refleksje, zachowane inspiracje i ślady podróży w jednym miejscu. Możesz wracać do nich po swojemu, otwierać je i dopisywać nowe myśli.

TWOJE ZAPISKI

Ostatnia refleksja

Tutaj pojawi się Twój najnowszy wpis.

Każda zapisana myśl może być miejscem, do którego warto wrócić.

Refleksje, Kompas i prywatne butelki. Zapis odbywa się na Twoim urządzeniu, bez wysyłania wpisów na serwer.

Rodzaj zapisu

Szukaj w Dzienniku Kolejność

Wyszukiwanie obejmuje aktualnie wybraną zakładkę.

Ładowanie zapisów…

Prywatność i kopie danychRejestrowanie historii, eksport, import i przywracanie ukrytych wpisów

Twoje dane, Twoje decyzjeWszystkie operacje dotyczą lokalnych danych tej przeglądarki.

Automatyczne ślady podróży

Rejestruj kolejne ważne działania na Archipelagu

Wyłączenie rejestrowania nie wyłącza ręcznego zapisywania notatek i butelek. Starsze wpisy pozostaną.

Kopie danych

Porządkowanie historii

PDF jest do czytania i druku: po kliknięciu wybierz w oknie drukowania „Zapisz jako PDF”. Nie służy do przywracania zapisków. Nie jest szyfrowany i może zawierać bardzo osobiste treści.

Kopia JSON pozwala przenieść dane między plikami lub urządzeniami. Import nadpisuje obszary obecne w kopii, nie scala ich automatycznie. Przed importem wykonaj kopię bieżących danych.

„Ukryj w Dzienniku” nie usuwa oryginału. „Usuń także u źródła” usuwa treść również z jej pierwotnego miejsca, o ile jest obsługiwane. Oryginalny zapis można edytować tutaj dla własnych wpisów i prywatnych butelek.

🔒 Bez aktywnej synchronizacji dane pozostają w tej przeglądarce. Po włączeniu na koncie z Biletem część zapisów może być przesyłana na serwer. Starsze interakcje bez zapisu nie mogą zostać odtworzone; stare notatki bez daty pozostają oznaczone jako takie.

TYLKO DLA OSÓB Z BILETEM NA REJS

Moje zapiski na różnych urządzeniach

Bez konta refleksje pozostają w tej przeglądarce. Gdy Archipelag zostanie uruchomiony z kontami na bezpiecznym serwerze, będzie można świadomie włączyć synchronizację Dziennika, prywatnych Listów w Butelce, projektów dla Wysp i refleksji między telefonem a laptopem. Projekty pozostaną prywatne.

Synchronizacja konta nie jest jeszcze podłączona. Wszystkie zapisy nadal działają lokalnie.

Do synchronizacji na obu urządzeniach potrzebne będzie to samo konto i osobne włączenie funkcji. Przed pierwszą synchronizacją pobierz kopię JSON. Przy konflikcie zapisy nie są nadpisywane automatycznie.

Duża zielona butelka z wiadomością w środku na spokojnym morskim brzegu. — WIADOMOŚCI W BUTELCESłowa, do których możesz wrócić.
Gotowa wiadomość na dziś albo własny list do siebie - w spokojniejszym tempie.

Wiadomości w butelce

Słowa na dzisiaj i na później.

Możesz bezpłatnie wylosować gotową wiadomość i zobaczyć, jakie słowa dopływają do Archipelagu. Jeśli zechcesz zachować wylosowaną wiadomość, napisać list do siebie na później lub zostawić go dla wybranej Wyspy, te możliwości są częścią obu Biletów na Rejs.

✉ LISTY W BUTELCE · W OBU BILETACH

Niektóre słowa warto zachować na później.

Własny Rejs i Wspólny Rejs pozwalają tworzyć własne Listy w Butelce: dla siebie na przyszłość lub dla konkretnej Wyspy. Z Biletem zachowasz też wylosowane karty i wiadomości, do których chcesz wracać.

Co jest bezpłatne? Losowanie i czytanie wiadomości. Co odblokowuje Bilet? Zapisywanie, osobiste listy i projekty listów dla Wysp. W obecnym prototypie projekty dla Wysp zapisują się na Twoim urządzeniu. Publikacja dla innych osób pojawi się w kolejnych etapach.

Zapisane Listy i projekty dla Wysp zobaczysz też w swoim Dzienniku. Synchronizacja między telefonem a laptopem będzie dostępna po uruchomieniu kont i serwera.

Wiadomość dla Ciebie

Wylosuj wiadomość.

Jedna gotowa wiadomość może wystarczyć na ten moment. Skup się na tym, co pomoże Ci przejść przez najbliższą falę.

💌

Wiadomość dla Ciebie

Na dziś wystarczy jeden krok.

Zacznij od tego, co pomoże Ci przejść przez najbliższy moment trochę łagodniej.

Twoja wiadomość

Napisz list do siebie.

Możesz napisać jedno zdanie albo dłuższą wiadomość. Nikt poza Tobą nie musi jej zobaczyć.

Tytuł lub kilka słów Wiadomość

🔒 Zapisywanie własnych listów wymaga Biletu na Rejs. W tym prototypie zapis jest tylko lokalny, w tej przeglądarce.

Listy w Butelce: funkcja obu Biletów. Zostawienie listu dla Wyspy lub zachowanie go tylko dla siebie wymaga aktywnego Biletu. W tym prototypie wiadomości, odpowiedzi i pseudonim są zapisywane wyłącznie lokalnie i nie są widoczne dla innych. Publikowanie będzie wymagało prawdziwych kont, regulaminu i moderacji.

WYŚLIJ BUTELKĘ

Dokąd mają popłynąć Twoje słowa?

Nie muszą być idealne. Jedno zdanie wystarczy, żeby zostawić komuś odrobinę otuchy.

Wyspa, do której kierujesz wiadomość Tytuł wiadomości (nieobowiązkowo) Twoja wiadomość

Kto może ją przeczytać? Tylko jaZachowaj w „Mojej butelce”, bez udostępniania. Osoby na wybranej WyspieZapiszesz jedynie lokalny projekt. Nie zostanie opublikowany.

SPOŁECZNOŚĆ · PODGLĄD FUNKCJI

Pseudonim do podglądu Pozwól na rozmowę pod tą wiadomością

Zasady naszej społeczności

Ten ekran pokazuje tylko podgląd. Publikowanie i komentowanie wiadomości wymaga osobno uruchomionego konta oraz moderacji.

Rozmawiamy z szacunkiem, bez ataków, nękania i gróźb.
Chronimy swoją prywatność i dane innych osób.
Możemy wyrażać trudne emocje, ale nie krzywdzimy innych.
Treści naruszające zasady mogą być usuwane, a konta zawieszane lub blokowane, z możliwością odwołania.

To wstępny projekt zasad, a nie gotowy regulamin prawny.

Zapoznałam/em się z zasadami i rozumiem, że to tylko lokalny podgląd, bez prawdziwej publikacji.

BUTELKI, KTÓRE MOGĄ DOPŁYNĄĆ

Słowa znalezione na brzegu

Wybierz Wyspę, aby zobaczyć przykładową wiadomość i lokalne projekty skierowane do tego miejsca.

Pokaż wiadomości dla Wyspy

Tutaj pojawi się przykład wiadomości dla wybranej Wyspy.

Moja butelka

Wiadomości, do których chcę wrócić.

Własne listy i zachowane wiadomości to część Własnego Rejsu i Wspólnego Rejsu. Wcześniej zapisane treści nadal możesz tutaj odczytać.

ARCHIPELAG / MIEJSCE SPOTKANIA

Port

Możesz płynąć przez to z większym wsparciem.

Bliscy, społeczność i inne formy wsparcia.

Ktoś bliski

Możesz poprosić o obecność lub rozmowę, bez tłumaczenia wszystkiego.

Jak zacząć rozmowę
Przykładowe wiadomości
Czego mogę potrzebować

Spotkania Archipelagu

Chcę spotkać osoby, które są w podobnej podróży.

Wiadomości i wspólne tematy
Kręgi Archipelagu
Zasady wzajemnej troski

Na razie: podgląd lokalny

Profesjonalne wsparcie

Bezpłatna pomoc na teraz oraz informacje o mediacjach i specjalistach.

Psycholog / psychoterapeuta
Telefon i czat wsparcia
Pomoc w kryzysie

„Wsparcie nie zabiera Ci siły. Daje Ci oddech, by iść dalej.”

PORT · WSPARCIE SPECJALISTYCZNE

Kiedy potrzebujesz rozmowy i porozumienia.

Po rozstaniu pojawiają się nie tylko emocje, lecz także sprawy do uzgodnienia. Możesz poszukać pomocy bez pośpiechu, wybierając wsparcie odpowiednie do swojej sytuacji.

MEDIACJE PO ROZSTANIU

Poszukajmy porozumienia w ważnych sprawach.

Mediacja może pomóc w rozmowie o ustaleniach rodzicielskich, sposobie komunikacji i innych sprawach po rozstaniu. Udział obu stron jest dobrowolny, a mediator wspiera rozmowę bez podejmowania decyzji za uczestników.

Sprawdź nieodpłatną mediację Państwowa nieodpłatna mediacja jest dostępna na określonych warunkach. Nie jest przeznaczona do spraw z uzasadnionym podejrzeniem przemocy między stronami. W takiej sytuacji najpierw poszukaj bezpiecznej pomocy.

BEZPŁATNE WSPARCIE · NIEZALEŻNIE OD REJSU

Potrzebujesz z kimś porozmawiać już teraz?

W Kole Ratunkowym znajdziesz aktualne numery telefonów i czaty wsparcia, w tym 116 123, 800 70 2222 i 800 120 002. W bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia zadzwoń pod 112.

Chwila troski o siebie

Archipelag jest narzędziem wsparcia, nie zastępuje terapii ani pomocy interwencyjnej. Linki do serwisów zewnętrznych wymagają internetu.

PORT / SCHRONIENIE I OPARCIE

Moje Porty sztormowe

Osoby, miejsca i małe rytuały, do których możesz wrócić, kiedy robi się trudno. Przygotuj je w spokojniejszej chwili, żeby mieć je blisko podczas Sztormu.

ARCHIPELAG · NAWIGATOR PRZEJŚCIA

Odpowiedzi mogą pojawiać się stopniowo.

Rozstanie potrafi w jednej chwili zmienić emocje, dom, pieniądze, opiekę nad dziećmi, relacje, dokumenty i plany. Nawigator pomaga odzyskać orientację: co jest pilne, co ważne, a co może poczekać.

Jeden bezpieczny krok. Potem następny.

Prototyp lokalny / bez podłączonego AI

ROZMOWA Z NAWIGATOREM

Powiedz mi, co dzieje się teraz.

Najpierw orientacja, potem jeden możliwy krok.

Rozmowa według przygotowanego scenariusza, nie model AI. Kontekst jest zapisywany lokalnie, bez szyfrowania. Nawigator nie zastępuje człowieka ani pomocy prawnej, finansowej, medycznej lub kryzysowej.

OD CZEGO ZACZYNAMY?

Co najbardziej zmieniło się właśnie teraz?

Zaznacz tylko to, czym naprawdę musisz się zająć. Nawigator nie zrobi z rozstania projektu do perfekcyjnego wykonania.

Zaznacz jeden lub kilka obszarów. Dostaniesz prosty plan: najbliższe 24 godziny → 7 dni → później.

Nawigator nie zastępuje prawnika, doradcy finansowego ani pomocy kryzysowej.

Pomaga uporządkować sytuację, przygotować pytania i zauważyć, kiedy potrzebna jest wiedza specjalisty. Przy ważnych decyzjach prawnych lub finansowych zawsze weryfikuj informacje z właściwym profesjonalistą.

SPOSOBY WSPARCIA

Jakiego rodzaju wsparcia potrzebujesz?

Nie chodzi o bycie dzielną/dzielnym cały czas.

Sprawczość wraca przez małe decyzje, informacje i czynności, które dają Ci dowód: „mogę sobie zaufać”.

Jeśli bezpieczeństwo jest zagrożone

Jeżeli obawiasz się przemocy, gróźb, stalkingu albo skrzywdzenia siebie lub kogoś innego, priorytetem nie jest sprawne „załatwianie rozstania”, tylko bezpośredni kontakt z człowiekiem.

Możesz skorzystać z Pomocy w Sztormie i od razu przejść do sekcji „Chcę z kimś porozmawiać”, gdzie znajdziesz dostępne formy wsparcia.

STER · TWÓJ KIERUNEK

To Ty trzymasz ster.

Zauważ, co daje Ci oparcie, i wybierz jeden mały krok na dziś.

OBSZAR NA DZIŚCiało i zdrowieZmień obszarZwiń wybór

01 / WYBIERZ OBSZAR

Zacznij od tego, co dziś jest Ci najbliższe.

Nie musisz zajmować się wszystkim naraz.

02 / CHWILA DLA SIEBIE

Ciało i zdrowie

Jak dbam o ciało, które przechodzi przez tę zmianę?

Podpowiedzi do refleksjiKliknij, aby otworzyć pytania pomocnicze

Możesz zacząć od jednego obszaru i wrócić do pozostałych później.

Jak jest w tym obszarze dzisiaj?

Mój mały krok

Co mogę dziś zrobić dla swojego ciała?

ARCHIPELAG / KOMPAS WEWNĘTRZNY

Kompas Wewnętrzny

Sięgnij po wsparcie na teraz albo wybierz spokojną chwilę na refleksję.

Co czuję?Czego potrzebuję?Jaki krok wybiorę?

INNE NARZĘDZIAOdkryj pozostałe narzędziaWybierz to, czego potrzebujesz. Nie musisz korzystać ze wszystkiego naraz.Zobacz wszystkie

⌾ KOMPAS WEWNĘTRZNY · PODSTAWY NAWIGACJI

Trzy kroki Kompasu Wewnętrznego.

Emocje. Potrzeby. Mały krok. Trzy pytania do spokojnej refleksji.

✧ DROGOWSKAZ NA PODRÓŻ Nie mogę uciszyć wszystkich fal. Mogę nauczyć się nawigować.

Trzy pytania, które pomogą Ci odróżnić to, co możesz zmienić, od tego, na co nie masz wpływu.

🔒 Prywatna przestrzeńNotatki w Narzędziach nawigacyjnych zostają w tej przeglądarce i nie są publikowane automatycznie.

Moja podróż

Twoja historia trwa dalej

Zobacz miejsca, do których wracałaś lub wracałeś, i chwile, które chcesz zachować. Twoja droga nie musi być prosta, by była ważna.

MOJA PODRÓŻ · HISTORIA W CZASIE

Ślady na mojej mapie

Zatrzymaj chwile, które chcesz pamiętać. Oś pokazuje tylko momenty z datą; starsze pinezki bez zapisanej daty znajdziesz poniżej. Możesz wracać do tych wysp tak często, jak potrzebujesz.

Moja oś czasu

Wczytywanie…

Pokaż na osi

Odwiedzone miejsca

0 pinezek łącznie. Poniższe liczby obejmują także wcześniejsze odwiedziny bez zapisanych dat. Nie są oceną postępów.

MOJA PODRÓŻ / GDZIE JESTEM?

Sekstant

Spójrz na to, co zmieniło się od początku Twojej drogi. Nie chodzi o mierzenie postępów, tylko o zauważenie własnej historii.

SPOTKANIA ARCHIPELAGU · TWOJA DROGA

Nie musisz przechodzić przez to samotnie.

Wybierz formę spotkania, która jest Ci teraz najbliższa

ONLINE / STACJONARNIE

WARSZTATY / WYJAZDY

ZGŁOSZENIE ZAINTERESOWANIA

Wybierz spotkanie, które Cię interesuje

Zostaw adres e-mail, a prześlemy szczegóły, kiedy ogłosimy termin wybranego wydarzenia. Zgłoszenie jest bezpłatne i nie oznacza rezerwacji miejsca ani zakupu.

DODATKOWY MODUŁ · JOGA ŚMIECHU

Przestrzeń na lekkość. Joga śmiechu.

Wśród rozmów i refleksji może znaleźć się miejsce również na łagodny ruch, oddech, zabawę i śmiech. Joga śmiechu może być dobrowolnym elementem wybranych spotkań. Jej zakres jest zawsze opisany przy konkretnym wydarzeniu.

Nie trzeba mieć dobrego nastroju ani udawać radości. Możesz spróbować, obserwować lub odpocząć. Nikt nie musi brać udziału w ćwiczeniach.

DobrowolnieWłasne tempoBez presji na śmiech

To forma rekreacji i integracji, nie psychoterapia ani leczenie. Zakres zajęć i możliwość udziału sprawdzisz w opisie konkretnego spotkania.

Warsztaty stacjonarne można rezerwować niezależnie od Biletu na Rejs. Płacisz tylko za wybrane wydarzenie. Każdy warsztat ma osobny termin i zasady rezerwacji. Cena całodniowego warsztatu z grą wynosi 369 zł; pozostałe wydarzenia mogą mieć osobny cennik. Zgłoszenia dotyczące Kręgów, warsztatów i gry po uruchomieniu formularzy są zapisywane w bazie Archipelagu. Zgłoszenie nie jest płatną rezerwacją.

ARCHIPELAG / GŁOSY Z WYSP

Radiostacja

Trzy wątki, miejsce na Twoje słowa i proste gesty obecności. Wybierz temat i rozmawiaj we własnym tempie.

Lokalny podgląd społeczności

ARCHIPELAG / GŁOSY Z WYSPNa wspólnej fali

Zajrzyj do Radiostacji i wybierz sygnał, który chciałabyś lub chciałbyś nadać. Na razie to podgląd działania przyszłej społeczności.

Wybierz gotowy komunikat

WYBRANY SYGNAŁGOTOWY DO EDYCJI

Kto dziś nocuje w porcie?

Podgląd lokalny. Wpisy, odpowiedzi i reakcje pozostają w tej przeglądarce. Nie są wysyłane innym osobom. Społeczność online i moderacja nie są jeszcze uruchomione.

O czym chcesz porozmawiać?

Wybierz temat, który jest Ci bliski. Nie musisz mieć gotowej historii.

Napisz kilka słówW swoim tempie

Co chcesz dziś powiedzieć?

Wszystkie rozmowy

Możesz napisać, odpowiedzieć albo po prostu poczytać.

Szukaj w rozmowach

0 wpisów w podglądzie

Jak dbamy o rozmowę?

Mów o własnym doświadczeniu, bez oceniania i nieproszonych rad. Uszanuj to, jakiego wsparcia potrzebuje druga osoba. Nie podawaj nazwisk, adresów ani innych danych pozwalających rozpoznać byłego partnera, dzieci lub innych uczestników.

Możesz wybrać jedną lub więcej reakcji. Ponowne kliknięcie cofa daną reakcję. Nie tworzymy rankingu popularności.

W tym pliku nie ma aktywnej moderacji ani rozmowy z innymi kontami. Radiostacja nie jest miejscem udzielania pomocy w nagłym zagrożeniu.

Szukasz spotkania z innymi?Kręgi i warsztaty mają własne terminy oraz zasady udziału.

Profil społeczności

Jak chcesz być widoczna/y w Porcie?

Pseudonim Moja wyspa dzisiaj Widoczność

ARCHIPELAG · NAWIGACJA PO ROZSTANIU

Pomagamy odzyskać orientację po rozstaniu.

Archipelag powstaje wokół pytania, co dzieje się z nami, kiedy ważna więź się kończy i jak odzyskać orientację w emocjach, decyzjach oraz codziennym życiu.

Archipelag to praktyczna przestrzeń na czas po utracie relacji. Nie diagnozuje i nie zastępuje psychoterapii. Pomaga nazwać miejsce, potrzebę i najbliższy możliwy krok.

Koniec relacji może uruchomić silny alarm w ciele i umyśle. Rozstanie nie jest jednak wyrokiem - z czasem można odzyskiwać poczucie bezpieczeństwa, sprawczość i własny kierunek.

TWOJA PODRÓŻ

Bilety na Rejs

Własny Rejs pozwala samodzielnie korzystać z pełnych materiałów i ćwiczeń Wysp. Wspólny Rejs dodatkowo obejmuje 12 Kręgów online z Ewą, Grażyną i osobami, które także mierzą się ze stratą. Oba Bilety zapewniają 3 miesiące dostępu oraz 20% zniżki na Kręgi stacjonarne i warsztat z grą.

Przed zakupem poznasz terminy i warunki udziału.

KONTO I PRYWATNOŚĆ

Twoje zapisy należą do Ciebie.

Tryb lokalny. Konto online nie zostało jeszcze podłączone.

Bez wyraźnej zgody nie wysyłamy prywatnych zapisów na serwer. Synchronizację dla posiadaczy Biletu można włączyć w Dzienniku.

Wylogowanie z konta nie usuwa zapisów pozostawionych w tej przeglądarce. Korzystasz ze współdzielonego urządzenia? Usuń dane lokalne w sekcji prywatności.

Archipelag na wszystkich urządzeniach

Synchronizacja

Po aktywacji synchronizacji konto uczestnika pozwala korzystać z zapisków na telefonie i komputerze.

W tym prototypie synchronizacja nie jest aktywna.
Dane pozostają lokalnie w tej przeglądarce. Prawdziwa synchronizacja wymaga uwierzytelniania i bezpiecznego backendu.

TWOJE ZAPISY

Zachowaj kopię swojej podróży.

Prototyp zapisuje dane lokalnie, bez synchronizacji. Kopia nie jest szyfrowana - przechowuj ją w bezpiecznym miejscu.

Burzliwe morze z błyskawicami i fragmentem zachodzącego słońca — CHWILA W SZTORMIEZostańmy przy tej chwili.
Jeden mały krok na teraz.

POMOC W SZTORMIE

Kiedy zalewają Cię emocje

Wybierz to, czego potrzebujesz w tej chwili. Nie trzeba mieć dziś wszystkich odpowiedzi.

Koło Ratunkowe Wsparcie na trudną chwilę

Gdy jest zbyt trudno, możesz najpierw uspokoić ciało, porozmawiać z kimś albo znaleźć pomoc na najbliższe minuty.

Uspokój ciało
Chcę z kimś porozmawiać
Pomoc na najbliższe minuty

To też minie Łagodne wsparcie

Kiedy potrzebujesz łagodności i przypomnienia, że nawet bardzo silna fala nie trwa wiecznie.

Łagodne słowa na teraz
Bez pośpiechu i presji
Jedno światło na horyzoncie

Góry lodowe Głębsze zrozumienie

Co kryje się pod powierzchnią moich emocji? Zajrzyj głębiej, gdy poczujesz, że masz na to przestrzeń.

Co mnie uruchamia?
Co jest pod powierzchnią?
Zrozumienie bez oceniania siebie

Twoje tempo. Jedna rzecz na teraz.

USPOKÓJ CIAŁO

Zacznij od tego, co jest wokół Ciebie.

Wybierz jedną rzecz. Przerwij, jeśli dana czynność zwiększa dyskomfort.

Poczuj oparcie.Usiądź wygodnie. Oprzyj plecy lub stopy, jeśli to możliwe. Zauważ podłoże, które Cię podtrzymuje.
Zauważ otoczenie.Rozejrzyj się i nazwij trzy rzeczy, które widzisz. Zwróć uwagę na ich kształty albo kolory.
Zrób coś prostego.Jeśli możesz, weź łyk wody lub poczuj fakturę ubrania pod palcami.
Pozwól oddechowi płynąć.Oddychaj łagodnie, we własnym tempie, bez pogłębiania i zatrzymywania oddechu na siłę. Jeśli skupianie się na nim nasila lęk, wróć do obserwowania otoczenia.

To nie sprawdzian spokoju.

Możesz nadal czuć smutek lub napięcie. Na teraz wystarczy zauważyć choć jeden szczegół otoczenia.

Oddech po kwadracieKrótki rytm na chwilę napięcia. Tylko jeśli masz na to ochotę.

MAŁA PRAKTYKA / WE WŁASNYM TEMPIE

Jeden bok. Jeden oddech.

Spokojne liczenie może pomóc skierować uwagę na chwilę obecną. Nie musisz czuć się inaczej po ćwiczeniu. Możesz też wybrać ciszę, ruch lub kontakt z bliską osobą.

Wybierz rytm, który jest dla Ciebie wygodny.

BIEŻĄCY KROK Wdech nosem

Usiądź wygodnie. Gdy będziesz gotowa lub gotowy, uruchom spokojne liczenie.

3 rundy, każda po 4 boki

Ćwiczenie jeszcze się nie rozpoczęło.

Wdech nosemLicząc spokojnie do czterech.
Łagodna pauzaDo czterech, jeśli jest komfortowo.
WydechSpokojnie, bez wysiłku, licząc do czterech.
Łagodna pauzaDo czterech, jeśli jest komfortowo.

Ważne: nie wstrzymuj oddechu na siłę. Jeśli pojawią się zawroty głowy, duszność lub większy niepokój, przerwij i wróć do zwykłego oddechu. Nie wykonuj ćwiczenia podczas prowadzenia pojazdu. To opcjonalna praktyka, nie forma leczenia ani gwarancja ulgi.

Skąd pochodzi ten rytm?

To jedna z technik świadomego oddychania. Opis rytmu 4 × 4 × 4 × 4 znajdziesz m.in. w materiałach American Heart Association i Cleveland Clinic.

American Heart Association: box breathing ↗Cleveland Clinic: box breathing ↗

CZTERY ŻYWIOŁY

Wybierz sposób, który jest Ci teraz najbliższy.

Żywioły to cztery drogi powrotu do ciała i chwili obecnej. Wybierz jedną.

O tych podpowiedziach

To propozycje samopomocy, nie leczenie ani gwarancja ulgi. Skierowanie uwagi na otoczenie i łagodny oddech są opisane w materiałach NHS. Wybierz tylko to, z czym czujesz się komfortowo.

NHS inform: kontakt z otoczeniem (serwis zewnętrzny, nowa karta)NHS: łagodny oddech (serwis zewnętrzny, nowa karta)

Wybierz jedną Wyspę. To wystarczy na początek.

To, co teraz przeżywam

Odzyskiwanie siebie

To, co teraz przeżywam

Odzyskiwanie siebie

Wsparcie i horyzont

Zanim popłyniesz dalej, sprawdź czego potrzebujesz.

Odkryj miejsca Archipelagu

To, co teraz przeżywam

Odzyskiwanie siebie

Inne miejsca na Archipelagu

Butelki, które dopłynęły do tej Wyspy

Pisanie nowej opowieści nie oznacza, że przeszłość znika.

Od czego chcesz zacząć?

Co chcę stąd zabrać?

Tęsknota i kolejne kroki mogą istnieć obok siebie.

Czego teraz potrzebujesz?

Smutek może dotyczyć więcej niż jednej straty.

Zostań tutaj. Możesz zostać przy tej jednej Karcie.

Jeśli chcesz przyjrzeć się temu, co czujesz trochę bliżej.

Wróć do ciała i najbliższej chwili.

Twoje potrzeby również są ważne.

Oddziel decyzję drugiej osoby od oceny własnej wartości.

Twoja wartość pozostaje ważna również dziś.

To normalne, że czujesz pustkę.

Może być przestrzenią pomiędzy tym, co się skończyło, a tym, co dopiero powstaje.

Jeden mały punkt oparcia na dziś wystarczy.

To nie wszystko było Twoją winą.

Możesz uznać to, co było Twoje - i oddać to, co nigdy do Ciebie nie należało.

Możesz zdecydować, co zostawisz za sobą.

To w porządku, że czujesz złość.

Złość często stoi na straży granic, godności, bezpieczeństwa albo poczucia sprawiedliwości.

Złość nie musi prowadzić.

To nie Twoja wina, że Cię zraniono.

Najpierw możesz wrócić do siebie.

Możesz zacząć od odbudowy zaufania do siebie. Zacznij od siebie.

To w porządku, że czujesz lęk.

Poczucie bezpieczeństwa możesz odbudowywać małymi krokami.

Dziś możesz zająć się jednym małym krokiem.

Zasługujesz na bliskość, w której jest miejsce na Ciebie.

To, co Ci się przydarzyło, nie jest definicją Ciebie.

Twoja wartość pozostaje ważna również dziś.

Robię krok, mimo że się boję

Możesz się bać i nadal zrobić jeden krok.

Odwaga może iść obok lęku. Wystarczy, że wybierzesz krok zgodny z tym, co jest dla Ciebie ważne.

Wystarczy niewielki krok.

„Dlaczego?” próbuje przywrócić sens i bezpieczeństwo.

Czasem pytanie „dlaczego?” ukrywa inne: „czy byłam/em ważna/y?”, „czy mogę ufać sobie?”, „czy to się jeszcze powtórzy?”.

Możesz zacząć od jednego wspomnienia.

Chronię to, co jest moje

Granica nie jest karą. Jest sposobem, w jaki zostajesz po swojej stronie.

Nie mówi drugiej osobie, co ma czuć. Mówi, co Ty zrobisz, żeby chronić siebie.

Wybierz jedną granicę tylko na najbliższy etap.

Wracam do tego, co jest moje

Relacja była częścią Twojego życia. Nie całym Tobą.

Nie mówią, gdzie dokładnie dopłyniesz. Pomagają wybrać kierunek.

Możesz odkrywać siebie stopniowo.

Patrzę na siebie łagodniej

Nie wszystko musisz już wiedzieć.

Możesz szukać ważnych wniosków bez rozstrzygania całej winy.

Kolejny krok jest możliwy także z otwartymi pytaniami.

Odnajduję oparcie w sobie

Zaufanie do siebie można budować małymi krokami.

Oparcie i działanie mogą się spotkać.

Możesz odkrywać siebie na nowo, z całym swoim doświadczeniem.

Odzyskiwanie siebie nie oznacza wymazania relacji. Oznacza poszerzanie życia poza nią.

Możesz budować swoją nową codzienność.

Nie zaczynasz od początku. Zaczynasz od doświadczenia.

Nie chodzi o wymazanie przeszłości. Chodzi o wybór tego, co chcesz nieść dalej.

Z czym chcesz iść dalej?

Nowy Ląd zaczyna się w małych decyzjach.

Twoja podróż trwa dalej.

Poczuj. Rozpoznaj. Zatroszcz się.

Co teraz czuję?

Czego teraz potrzebuję?

Jak mogę zatroszczyć się o tę potrzebę?

Mój kierunek na dziś

Nie mogę uciszyć wszystkich fal. Mogę nauczyć się nawigować.

Pytania do Dziennika Pokładowego

Nowy wpis